高强度燃脂训练，7个减脂动作，每天坚持30分钟，快速减肥瘦身
我要评论还记得儿时每天上午都要做的课间操吗？锻炼从小抓起！那时整个操场满满的度燃动作都是穿着校服的学生，听着广播整齐的脂训做着课间操，对于踏入社会的减脂坚持减肥我们再也回不去了，一切都只停留在回忆里。每天
而且我们也没有像学生时代那样，周一到周五每天都有时间锻炼身体了，快速每天忙碌着上班，瘦身开会，高强出差，度燃动作挤公交挤地铁，脂训有时忙的减脂坚持减肥三餐不济，可是每天我们忘了我们忙碌的目的是什么了吗？所有的忙碌就是为了更好的生活！工作累了，分钟上班乏了，快速脑袋装满了工作资料，是不是特别想有那么一刻能够清闲一会，感受一下时光。
我们可以来一场说走就走的户外训练，可以去操场，可以去公园，甚至可以去山里找个平坦的地方，不带任何工具，换上运动装带上运动手套和水壶，享受着户外的风光让自己练的暴汗淋漓，赶走一身的疲惫。
动作一：立卧撑
动作要领：身体直立核心收紧，屈髋身体前倾双手撑地，腹部发力双腿向后跳至身体平行地面，同时做一个俯卧撑，然后双脚跳回来，身体直立。一组12-15个，完成四组。
动作二：单腿箭步蹲
动作要领：双脚前后分开站立，双手叉腰，腰背挺直，腹部收紧，吸气身体垂直下蹲至膝盖弯曲90度左右，吸气双膝伸直，单边完成12-15个再做另一边，左右各完成四组。
动作三：箭步蹲提膝
动作要领：双脚前后分开一大步站立，双手交握放于胸前，核心收紧，吸气身体垂直下蹲至双膝弯曲90度左右，呼气伸直双腿，后面的膝盖向上提膝，然后在放回原位，左右两边各完成12-15个，完成4组。
动作四：深蹲跳
动作要领：双脚分开与肩同宽站立，双手交握放在胸前，吸气身体下蹲，呼气核心收紧向上跳跃，一组15个，完成4组。
动作五：俯撑开合跳
动作要领：身体俯撑在地面，双手分开与肩同宽，核心收紧腰背挺直，双脚做开合跳一组3个，完成4组。
动作六：俯撑前后侧跳
动作要领：身体俯撑在地面，双手分开与肩同宽，核心收紧，腹部发力，双脚向身体左前方跳跃，然后回到原位，再向右前方跳跃回到原位，一组左右交替跳跃16-20次，重复四组。
动作七：平板俯卧撑
动作要领：弯曲手肘支撑在地面做平板支撑，然后手肘交替，手掌支撑地面做一个俯卧撑，再回到平板支撑，一直保持腰背部挺直腹部收紧，一组8-15个，重复4组。
如果觉得训练强度大，可以减少训练个数和组数。
望每个坚持改变自己的人，都能遇见更美的自己。
相关文章
- 男生健身真的可以变好看吗？健身最忌讳什么？健身是一种受到男性青睐的健康生活方式，它不仅有助于塑造健美的身材，还有助于增强力量和耐力。在如今的社会中，越来越多的男生开始关注自己的健康和外貌。那么，男生真2024-06-01
- 苦瓜是一种常见的蔬菜，在炎热的夏季是很多家庭餐桌上的经常可以看到的食物，而苦瓜炒蛋也是不错的一道菜肴，苦瓜富含丰富的维生素C、钙质、铁质等，对于人们的健康是有一定的帮助的，而且苦瓜是有很高的药用价值的2024-06-01
- 一般肝脏CT值45HU，可能是正常的。具体分析如下：肝脏CT值是指肝脏在CT影像中的密度值，一般用于评估肝脏组织的密度和结构。正常的肝脏CT值通常在40—60HU之间，因此，肝脏CT值为45HU是在正2024-06-01
- 健身已经成为很多人日常生活不可或缺的一部分。随着健身的普及，越来越多的人开始在家中购买健身器材自己进行锻炼。但是在众多，选择何种健身器材最适合全身锻炼是很重要的问题。在这篇文章中，我们将讨论哪种健身器2024-06-01
- 什么是抗生素？抗生素是一类能杀死或抑制细菌生长的药物。它们是由微生物包括真菌和细菌）产生的化合物，可以用于治疗多种感染和疾病。抗生素的发现和应用是现代医学史上的重大突破之一，它们极大地提高了人类对细菌2024-06-01
- 男生健身真的可以变好看吗？健身最忌讳什么？健身是一种受到男性青睐的健康生活方式，它不仅有助于塑造健美的身材，还有助于增强力量和耐力。在如今的社会中，越来越多的男生开始关注自己的健康和外貌。那么，男生真2024-06-01
最新评论